Dziś będę niczym królik doświadczalny i zbadam oraz wypróbuję temat na sobie. 🙂
1. Sport
Ciekawe, że regularny wysiłek, prócz kondycji fizycznej, poprawia również samopoczucie. Endorfiny uwalniane w trakcie uprawiania aktywności fizycznej poprawią nastrój i wydolność naszego organizmu. Warto pamiętać o spacerach jeśli tylko pogoda na to pozwoli.
2. Dieta
Jeśli po posiłku czujesz się zmęczona/zmęczony i chce ci się spać. Czas by zmienić nawyki żywieniowe!
Jakie są najlepsze sposoby?
-Jedz kolorowo,
-Pij pożywne koktajle warzywno -owocowe,
-Wyhoduj i spożywaj kiełki do swoich posiłków.
- Używaj świeżych ziół,
- Zamiast tradycyjnego śniadania, obiadu czy kolacji, zjedz sałatkę/surówkę.
3. Suplementy:
-Ashwagandha czyli popularny korzeń żeń-szeń posiada wiele dobroczynnych właściwości, które skutecznie podnoszą siły witalne i eliminują toksyny z organizmu
-Korzeń Maca poprawia pamięć i koncentrację oraz reguluje gospodarkę hormonalną.
-Miłorząb japoński pomaga na dobry sen, wzrost energii i koncentrację.
-Witaminy z grupy B pomagają w walce z sennością i zmęczeniem. B7 zwana biotyną wzmacnia cebulki włosów i poprawia koloryt cery.
-Żelazo - na dotlenienie i wydolność układu krwionośnego i oddechowego.
- Magnez - jego niedobory powodują zmęczenie, chroniczny stres, drżenie kończyn i ich skórcze. Należy pamiętać, aby suplementować jeśli pijemy dużo kawy i herbaty.
- Witamina D - w zimie przeważnie mamy niedobory tej witaminy. Jej brak powoduje zmęczenie, brak odporności, kłopoty z koncentracją.
- Witamina C - na odporność, skuteczna podczas osłabienia i infekcji.
-Kwas foliowy skuteczny jest w walce ze zmęczeniem, zmniejsza ryzyko anemii.
4. Czas na relaks i rozwijanie pasji.
Zima to chyba najlepszy czas, aby zająć się swym hobby.
5. Wietrzenie pomieszczeń - zamknięte, ogrzewane pomieszczenia powodują zaduch. Wietrzenie zapewnia lepsze samopoczucie i zdrowy sen.
6. Czas na kolor
Kolor może pobudzać do działania lub nas uspokoić. Przypuszcza się, że dzięki barwom zwiększa się nasz optymizm, podnosi energia życiowa, a dzięki energetycznym dodatkom wzbudzamy zainteresowanie otoczenia.
7. Fototerapia - czyli światłoterapia w tym helioterapia (ekspozycja na światło słoneczne) oraz aktynoterapia (wykorzystująca lampy lecznicze).
8. Basen zimą to jest po prostu rewelacja! Można poczuć się jak na wakacjach.
9. Śmiech jest bardzo zaraźliwy. Ten sposób jest niezwykle zabawny i niezwykle banalny. Dzięki rozwojowi technologii sięgamy po ten sposób bardzo często, mniej lub bardziej świadomie. Na czym polega? Opowiadamy i robimy sobie kawały. Oglądamy i czytamy komedie. Przesyłamy znajomym śmieczne filmiki i memy.
10. Dbajmy o siebie!
Nic nie poprawia samopoczucia tak jak nowe ciuchy, fryzura, zadbane ciało, cera, czy paznokcie.
***
A Wy jakie macie sposoby? Co robicie aby poprawić humor, zwiększyć energię i koncentrację? Jakie są Wasze ulubione zajęcia zimową porą? Zapraszam do dyskusji.
Świetne postanowienia 😊😊 na pewno szybko poczujesz zmianę na lepsze 👍
OdpowiedzUsuńDla mnie bardzo istotna jest dieta ( stąd mój blog 😉 ), przez moje nietolerancje pokarmowe czuję się dużo gorzej jeśli jem np. gluten. Staram się ćwiczyć siłowo 4-5 razy w tygodniu i do tego spacer. A magnez jest moim wybawieniem - śpię po nim jak dziecko i wstaję rano pełna energii. Dla poprawy humoru często oglądamy z Mężem kabarety albo stand-upy.
Także potwierdzam, że wszystkie te sposoby mają pozytywny wpływ na nasze życie 😊
Przyznam się, że troszeczkę od Ciebie podpatrzyłam. Dziękuję za wskazówki i pozdrawiam 🤗
UsuńTak, ruch i zdrowa dieta, to podstawa, do tego spotkania i udział w wydarzeniach kulturalnych.
OdpowiedzUsuńCo do suplementów. Zbiegiem okoliczności, było dziś w TV śniadaniowej spotkanie na temat suplementów z lekarzem, który odradzał nadmierne ich spożywanie. Tak naprawdę potrzebujemy w naszym klimacie jedynie wit D i magnez jeśli ma ktoś niedobory. Zawsze warto sprawdzić w badaniach.
Ruch i zdrowa dieta to takie hasła, z którymi laik może sobie nie radzić. Ale zgadzam się z Tobą należy zasięgnąć porady i suplementować po rozmowie ze specjalistą i po bataniach. Do wymienionych przez Ciebie można dodać witaminę C profilaktycznie.
UsuńWitaminy z grupy B koniecznie dla osób z dietą wegetariańską.
Zresztą wszystko zależy od tego jak o siebie dbamy.
Zdrowia i pogody ducha życzę.😉
U mnie ze sportem to tak średnio, ale pasje i kolory to już moje klimaty. Zdecydowanie.
OdpowiedzUsuńJa się staram, jeśli uda mi się przeznaczyć 30-60 min na ćwiczenia lub spacer, to dzień uważam za udany. Dziś odśnieżałam i byłam na spacerze. Także jest ok.
UsuńZdecydowanie trzeba mi teraz kolorów i wzorów. 😍
Wiele z tego, co wymieniłaś stosuję, ale co do suplementów jestem bardzo sceptyczna. Dopiero teraz, kiedy Polacy nadmiernie je spożywają mówi się o tym głośno. Zgadzam się z Jotką w 100%. Lekarze, do których niestety muszę chodzić przestrzegają mnie przed tym. Niektóre z suplementów są wręcz szkodliwych. Dieta, którą wymieniłaś jest wystarczająca. Lubię codzienne ćwiczenia, okrojoną jogę, spacery, kolory, pasje i to jest dla mnie. Pozdrawiam serdecznie:)
OdpowiedzUsuńOczywiście najlepiej swoją suplementację skonsultować ze specjalistą po badaniach. Według mnie w okresie jesienno - zimowym suplementy są wskazane ze względu na mniejszą ilość promieni słonecznych ( witamina D), nadmierne picie kawy/herbaty, aby się obudzić oraz przez niezbilansowane posiłki, życie w biegu i w stresie. Osoby, które mają więcej czasu, a są przecież i takie, mogą bardziej zadbać o swoje zdrowie na co dzień poprzez komponowanie zdrowych posiłków. Wszystkie podpunkty są po to, by sobie nawzajem pomóc.
UsuńDziękuję za komentarz. Serdecznie pozdrawiam.🤗